2023年6月17日 土曜日 10:00:28
女性に人気！おすすめマシン！ 『美尻を手に入れる』
こんにちは！スタッフの佐野です！今回は女性人気の高いマシンをご紹介します！オシャレを楽しむ際、身体のラインにより好きなんだけど着るのを躊躇してしまうことありませんか？服装によってはラインがくっきりするものもあるので、ボディメイクは大事になってきます！運動習慣がないとおしりに脂肪がつきたるみがち・・・続きを読む »
2023年6月16日 金曜日 10:00:29
汗をかく今こそ塩分管理を！
こんにちは、今日はダイエットに欠かせない塩分の管理についてお話していきます。塩分を摂りすぎるとむくみに繋がるため、塩分の摂取を控えている方も多いと思いますが、極端に塩分を減らしすぎると、エネルギー代謝が下がり、痩せにくくなってしまう可能性があります。（もちろん塩分抜きをすることで体内の水分が体外に排続きを読む »
2023年6月14日 水曜日 10:00:32
キムチで美味しくダイエット！
こんにちは、今日は個人的に最近ハマっているキムチについてお話していきます。まずキムチは100gあたり27kcalと低カロリーな食品で、たくさん食べてもカロリーオーバーしにくく非常に優秀です。またダイエット食にありがちな薄味ではなく味も濃いので満足感も得られます。そして原料に使われる唐辛子には、辛味成続きを読む »
2023年6月9日 金曜日 10:00:24
夏こそ冷えに注意！ダイエット成功させるコツとは？
こんにちは、最近は暑くなってきて汗をかくことが増えてきましたね。夏は冬と違い昼間と夜の寒暖差による冷えや、冷房などによる冷え、汗冷えなどにより体温が下がりやすい傾向にあります。体温が一度変わると基礎代謝は13％ほど変わると言われているので、ダイエットをしているひとからすると大きな問題です。まず昼と夜続きを読む »
2023年6月7日 水曜日 10:00:20
もうすぐ夏到来！まだ間に合います！
こんにちは、最近は汗ばむほど暑くなってきましたね。夏本番まであと少しですが今からジムに通えばまだ間に合う可能性があります。一ヶ月で体脂肪を１ｋｇ落としたい場合は毎日240kcalを抑える必要があります。大体具入りのおにぎり一つ分のカロリーなので誰でも出来る食事制限です。またジムで筋力トレーニングを行続きを読む »
2023年6月5日 月曜日 10:00:23
ちくわで最強ダイエット飯！
こんにちは、今日は個人的にハマっているちくわのダイエット飯を紹介します。一つ目はちくわのユッケ風です。ちくわときゅうりを刻みゴマで和え、卵を載せ麺つゆをかけたら完成です。PFCバランスも非常によく腹持ちもいいので非常にオススメです。二つ目はちくわキムチです。ちくわを半分に切り切れ込みを入れキムチを挟続きを読む »
2023年6月3日 土曜日 10:00:48
マシンを使ってみよう！アダクター＆アブダクター編
こんにちは！スタッフの佐野です！今回は内ももを鍛えるアダクターと、お尻を鍛えるアブダクターの使い方についてご紹介していきます！まずは、内ももを鍛えるアダクター普段内ももを意識して歩く事はないと思いますが、とても大事な役割があります！それは、歩行や階段の昇降の際基に位置に戻す働きです！私たちがまっすぐ続きを読む »
2023年6月1日 木曜日 10:00:30
台風到来？お家で出来る簡単トレーニング！
こんにちは、今年初めての台風が日本に向けやってきてますね。ジムに来るのが困難な際でもお家で出来る簡単なトレーニングを紹介します。まず一つ目がスクワット、侍従のスクワットをすることで下半身をメインに上半身のインナーマッスルなども鍛えることが可能です。二つ目はペットボトルキックバック、ダンベルの代わりに続きを読む »
2023年5月31日 水曜日 10:00:01
自分の軌跡を作りましょう！
こんにちは、皆さんは今の自分と過去の自分を見比べたことはありますか？今日は過去の自分と現在の自分を見比べることでモチベーションを上げたり、保ったりする方法についてお話していきます。まず今の自分の体型が分かる写真を撮り記録として残しましょう。今の自分を記録することで停滞期やダイエットが上手くいっている続きを読む »
2023年5月30日 火曜日 10:00:05
梅雨到来！雨の日こそジムに行きましょう！
こんにちは、梅雨が来て憂鬱な雨がしばらく続きますね。今日はそんな雨の日にジムに通うメリットについてお話していきます。まず雨の日はジムに来る人が少なく使いたいマシンを使えるのが大きなメリットです。それに加え、人が少ない分トレーニングに集中しやすくなるので質の向上が望めます。次に雨の日は低気圧などにより続きを読む »
2023年5月27日 土曜日 10:00:59
マシンを使ってみよう！ スミスマシン編
こんにちは！スタッフの佐野です！今回はスミスマシンを使った背中のトレーニングをご紹介します！スミスマシンは以前にもご紹介させて頂いたこのマシンですね！今回の種目は、『チンニング』(懸垂)です！主に背中の広背筋や大円筋を鍛えるトレーニングになります！やり方により腕を鍛えることもできますが、今回は背中で続きを読む »
2023年5月25日 木曜日 10:00:12
初夏到来！水を沢山飲みましょう！
こんにちは、気温も３０度を超えたり夏が近づいてきたなと感じますね。今日は暑くなってきたからこそ気を付けてほしい夏の水の取り方についてお話させていただきます。まず、人間の身体の約60％は水分と言われています。その水分が減少するだけで身体には様々なデメリットが生じると言われています。逆に水を飲むことで得続きを読む »
2023年5月24日 水曜日 10:00:56
ありがとうございました！
こんにちは、スタッフの後藤です♪私事なのですが、本日でトータルカラダケアでの勤務が最終日となりました。オープンから受付として勤務し、沢山のお客様や会員様と出会い、優しい皆様に囲まれて、日々楽しく勤務させていただきました。ジムで勤務しているうちに自分を変えたいと頑張っている人のサポートをしたい、また自続きを読む »
2023年5月22日 月曜日 10:00:03
祝！BESTBODYJAPAN入賞記念キャンペーン！
こんにちは、スタッフの後藤です♪先日行われた、ベストボディジャパン高松大会にて稗田オーナーがグランプリ、崔店長が2位を獲得しました！入賞を祝しまして、トータルカラダケアでは今しているキャンペーンに合わせて更にキャンペーンを開催致します☆通常入会金事務手数料￥5,500が無料になります！期間は5/20続きを読む »
2023年5月20日 土曜日 14:08:25
マシンを使ってみよう！ クロストレーナー編(有酸素)
こんにちは！スタッフの佐野です！今回は有酸素のマシンである『クロストレーナー』についてご紹介します！早速ですが、こちらがクロストレーナーです！こちらのマシンはお腹を捻る動きが加わり、足だけを動かすよりも多くのカロリー消費が期待できます！まず、ペダルの上に載っていただき踏み込んでいきましょう！最初は軽続きを読む »
2023年5月17日 水曜日 10:00:24
女性必見！ダイエットのタイミング♪
こんにちは、スタッフの後藤です☆月に1回女性に来るもの、、、生理。人によって症状はバラバラですが生理痛がきつかったり、本当に大変です。私自身、薬服用は必須です。身体の不調や感情の変化が激しくなりがちです。そして、生理前、生理中は食欲旺盛になり体重も増えてしまったりします。生理中の身体は女性ホルモンの続きを読む »
2023年5月16日 火曜日 10:00:30
もうすぐ梅雨！低気圧の倦怠感に負けない方法！
こんにちは、最近は温かくなってきて雨も多くなってきました。そんな雨の時に多いのが低気圧による倦怠感。梅雨が始まると倦怠感が継続しやすくなるので、今日は倦怠感を緩和するためにすべきことについてお話していきます。まず倦怠感を感じるメカニズムとしては、低気圧の日に体は活動量を抑えるため副交感神経を優位にし続きを読む »
2023年5月15日 月曜日 10:00:17
免疫力を上げる方法！
こんにちは、スタッフの後藤です♪皆さん、疲れやすかったり季節の変わり目などに体調壊しやすかったりすることはありませんか？私自身、季節の変わり目や、予定がたくさん入ったり仕事が忙しくなったりすると風邪をひいてしまったりします。今回は、免疫力を上げる方法をご紹介します！まず、免疫力を上げるのに大切なこと続きを読む »
2023年5月13日 土曜日 10:00:51
食欲を抑える方法！
こんにちは、皆さんは食欲が湧いた時に何を食べたいと思いますか？今日は食欲を抑えるオススメな方法をお伝えします。ダイエットをすると必ず戦わないといけないのが食欲です。この食欲というものが厄介で、ダイエットを失敗させようとしてきます。そういった時はタンパク質をメインに摂取をしましょう。タンパク質を豊富に続きを読む »
2023年5月11日 木曜日 10:00:38
ストレス消滅？！自然に触れあいましょう！
こんにちは、皆さんは普段から自然に触れていますか？今日は自然が僕たち人間に与える大きな効果についてお話していきます。僕たち人間は日々の生活でストレスを感じると、筋肉を分解してしまうコルチゾールというストレスホルモンを分泌してしまいますが、森を散策することでストレスホルモンのコルチゾールが16％減少し続きを読む »
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