トータルカラダケア24

こんにちは！
スタッフの佐野です！

今回はトレーニング前の食事についてお話していきます！

筋肉を大きくしたい方も、ダイエットの方も、トレーニング前の食事は大切です！
特に炭水化物（糖質）が重要になります！

力を出すためにはエネルギーが必要で、糖質が最も効率のいいエネルギーになります！
スポーツの経験のある方の中には、エネルギ切れの状態になり力が出なかったりフラフラしたりと、不調を感じたことがある方がいらっしゃるのではないでしょうか？？

この状態に陥った時に糖質を摂ると、力が出るようになる感覚が分かると思います！


とは言えその感覚を知る為にエネルギー切れを起こすのはおすすめしません！
なぜなら危険な状態だからです。


筋トレと言われるような重りを持ったりするトレーニングでは、そもそもエネルギーが足りていないと重りを持てなかったりするので、スポーツ程エネルギー切れを起こすことは少ないかもしれません。


しかし、エネルギー補給をせずにトレーニングをするデメリットがもう一つあります。
それは、筋肉が分解する事！

細くなりたいという方は、細くなるならいいと思われるかもしれませんが、筋肉が分解されると企保代謝が下がり、より太りやすくなってしまいます。


エネルギーを摂った方が、集中してトレーニングができ、力を出せた結果求める結果を得られます！



例えば、トレーニングの一時間前におにぎりやパンなどの消化のしやすい物がおすすめです！
おかずなども含める場合はトレーニングの二時間前には済ませておきましょう！

逆に30分後など時間がない時はバナナがオススメです！



しっかりエネルギーを補給して、トレーニングの質を上げていきましょう！