2021年3月29日 月曜日 13:43:48
ウエストのくひ？れをつくる呼吸法
普段の生活て？「呼吸」を意識して過こ？していますか?
人は１日に２万回の呼吸をしているそうて？す。
呼吸法には、
*腹式呼吸
*胸式呼吸
*丹田呼吸
*片鼻呼吸
*カハ？ラハ？ティ呼吸
*ウシ？ャイ呼吸なと？
様々な方法か？ありそれそ？れに効果か？違います。
中て？も一般的なのは「胸式」と「腹式」て？すね。
くひ？れをつくる呼吸法は・・・
1.口から息を吐ききる
体の中の空気を全て外に出します。お腹を薄くヘ？タンコにするイメーシ？て？、口から息を吐き切ります。
2.鼻から息を吸う
お腹に空気を入れるのて？はなく、肺に空気を入れるよう(肋骨を広け？るように)意識しなか？ら、鼻から息を吸う。おへそを盾に伸は？すイメーシ？。内臓を上へ上へと持ち上け？ます!
3.口から息を吐く
肋骨を寄せなか？ら、お腹を薄くするよう意識する。手を添えなか？ら行うと、変化を感し？やすい。
4.2~3を10回繰り返す
薄くなったお腹をキーフ？しなか？ら行うことて？、効果アッフ？か？狙えます。
習得するまではなかなか難しいので、まずは意識から＾＾
そして、その呼吸でトレーニングをすることで
より効果大！！！！
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