2021年12月6日 月曜日 14:33:29
筋肉の三種の神器について！
こんばんは、本日は筋肉の成長に一つも欠かすことのできない「三種の神器」についてお話させて頂きます。
三種の神器である「運動」「栄養」「休養」を、うまく組み合わせることで筋肉はより効率よく成長します。
メカニズムとしては、運動（トレーニング）を行うことで、筋繊維が損傷や疲労をし、しっかりと栄養を補給した上で休息することで筋肉の回復が促されます！
よく初心者がやってしまうパターンとしては、早く筋肉を付けたいがあまりにトレーニングを過度にしてしまい、休息が足りなくなってしまう事案です。
筋肉の回復には部位によっても変わるのですが、２～３日程度かかると言われていますので、過度なトレーニングは筋肉を逆に小さくしてしまう恐れがあるということです。
なので、トレーニングをした際は栄養と休息をし回復に専念をした方が良く、この時の回復を「超回復」と言い、これにより筋力が向上し筋肥大などが促されます。
ダイエットで痩せたい方も筋肉の増加によって基礎代謝が上がり痩せやすくなるので、ぜひ三種の神器を意識してみてください！
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