トータルカラダケア24

こんにちは、前回でストレッチをするメリットが分かったと思いますが、行うストレッチの効果を最大化させるにはどのタイミングで行うのがいいか気になると思います。

なので今回は前回の続きのストレッチの各タイミングもメリットについてお話させていただきます。

まず朝起きたタイミングで行うストレッチは、寝ている間に関節は凝り固まっているので、朝起きたら軽くストレッチをして全身の血の巡りがよくすると1日を軽やかに過ごせます。体温の上昇を助け、自律神経や内臓の働きもサポートしてくれるのでオススメです。

次に夜寝る前のストレッチですが、就寝前は副交感神経を高めるためにも、強度が高い運動や激しいストレッチは控えたほうがいいです。デスクワークの人は特に座りっぱなしの時間が多いので、むくみを解消するように股関節を含むお尻・太ももを手やマッサージガン等でほぐして血行を促進すると、老廃物が流れて安眠しやすくなります。

トレーニング前は怪我のリスクを下げる為じっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチは避け、軽く関節や筋肉を温める動的ストレッチを取り入れるのがオススメです。

そして個人的に一番効果が高いタイミングだと思っている時間帯が筋肉が緩みやすい入浴後です。入浴後は体が温まり、血流が促されて筋肉が緩みやすいのでストレッチの効果が出やすいと言われています。

以上ストレッチの各タイミングもメリットについてでした。ストレッチは継続が大事なので一日の出来るタイミングで行うように心がけましょう！