トータルカラダケア24

こんにちは、お正月休みを過ぎ当ジムの男性スタッフは減量期間に入りました。
減量＝ダイエットをするときに気を付けるべきポイントについてお話させていただきます。

まず一つ目、一日一日の記録は付けるが、日々の変化で一喜一憂をしない。記録を続けるのは大事ですが一日の体重の増減を気にすると精神的にしんどくなってしまいますので、月ごとの変化を重視するようにしてみましょう。太る時も一日で太るわけではないので、痩せる際も根気強さが大事になってきます。

次に二つ目、食事を見直し徹底しすぎない。これは普段の食事を改めるとともに、過度に制限しすぎない事です。脂質を減らしてたんぱく質を多くとるように心がけることはダイエットの成功には欠かせない大事な行為ですが、脂質の摂取量を気にするがあまり摂りたいカロリー数に到達しない場合があります。その場合、筋肉量が減り基礎代謝が落ちることで逆に痩せにくくなってしまいますので注意しましょう。

三つ目は、筋力トレーニングだけの運動では痩せにくい。筋力トレーニングは勿論運動の一種でしてみるとしんどいのでカロリーを沢山消費しているように見えますが、実際はあまり消費していません。よく食事制限と筋力トレーニングをしっかりしているのに中々痩せないという方もいます。

最後に先ほどの続きとなりますが、筋力トレーニングに加え有酸素運動をする。有酸素運動と言うとランニングやウォーキングのイメージが強いと思うので倦厭されがちですが、これらをしなくても大丈夫な方法が存在します。一日当たりの歩数を増やすことです。

私たちは日常的に無意識に歩いていますが、普段何気なく歩いているときはランニングなどのようにしんどく思う人は少ないので、そこをうまく利用します。例えば今まで自転車で駅まで向かっていたのを歩きに変えてみるなどです。朝時間が無いため自転車を使わざるを得ないのであれば、帰る際には自転車を押しながら帰ったり、自転車で少し遠回りをしながら帰る等をすれば有酸素運動の時間をわざわざとる必要がなくなる為精神的に楽に続けることが可能です。

ダイエットの成功のポイントは続けることです。毎日100点の行動を続けるのは困難ですが、60点の行動を続けるのは努力次第で可能ですので、完璧を目指さず継続可能な範囲で続けてみましょう！