トータルカラダケア24

こんにちは、だんだん暖かくなってきましたね！

気づいたら梅雨が来ていつの間にか夏になります。去年に次こそ夏までには痩せると決意された方は多いのではないでしょうか？今日は夏までに痩せたい人がするべきことについてお話させていただきます。

まず痩せるために必要な３つがあります。筋トレ、有酸素運動、食事制限で、これらのどれか一つでも欠けてしまうと夏までに痩せるのが難しくなってきます。

まず筋トレをすることで筋肉量の増加を行います。筋肉量の増加を行う事で基礎代謝を高め一日当たりのの消費カロリーを増やすことが可能になってきます。また筋トレを行う事でボディラインを綺麗にする効果がある為、薄着が多くなる夏場にはうってつけです。

次に有酸素運動です。筋トレはしんどい運動になりますが消費カロリーは意外と少ないです。有酸素運動をすることで筋トレでは足りないカロリー消費をすることが可能です。また代謝も上がるためダイエットの効果を上げることが可能です。ただ有酸素運動をしすぎると筋肉量が下がりやすくなるので、ベストは30分の運動ですが1時間以上は避けるようにしましょう。

最後は食事制限です。3つの中で一番大事になってくる食事です。まずは基礎代謝と１日当たりの運動消費カロリーを求め自分の一日当たりの消費カロリーを把握しましょう。一日の消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば痩せていきます。

次にどのように食事を摂っていくかになりますが、基本は脂質の摂取を減らし、たんぱく質を多くとるように心がけることが大事になってきますので、食品の成分表などしっかり見る習慣を付けましょう！

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